誰還沒個久坐的時候：

逢年過節打打麻將，一坐一整天，輸贏先不論，結束了是真的腰酸背痛膝蓋疼；

辦公室里伏案工作，一坐又是一整天，長期下去腰椎間盤突出了，坐骨也痛了……

別大意，久坐真的很傷身！

久坐的后果不只是腰疼腿疼

坐多久算“久坐”？記住啦，持續一個半小時，那就是久坐了。

久坐的后果可不只是腰疼腿疼！根據柳葉刀子刊eClinicalMedicine上的研究表示，每天久坐超過6小時的人，其患12種慢性病的風險顯著增加，比如偏頭痛、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝臟疾病（CLD）、糖尿病、抑郁癥、慢性腎臟疾病（CKD）、哮喘、甲狀腺疾病、痛風、憩室病和缺血性心臟病（IHD）。那么有人可能會問，如果我躺著呢？窩在沙發里呢？這總不算是久坐了吧？（嗯，小編也是這么想。）很可惜，答案正相反。根據世界衛生組織（WHO）發布的《世衛組織體育鍛煉和久坐行為準則》提示，如果人體在清醒狀態下，消耗能量小于1.5代謝當量（MET），那就相當于是“久坐”了。也就說，不論你是坐著，躺著，窩著，玩玩手機，看看書，都算是“久坐”了。甚至，你保持站著的姿勢工作，看電腦，代謝當量也很少，也相當于是“久坐”。

愛喝咖啡的久坐人可能“有救了”

有意思的是，近期也有研究表明，喝咖啡可能有助于抵消久坐帶來的部分危害。

蘇州大學的研究團隊發現，每天久坐時長大于6小時，且不喝咖啡的人的死亡風險是每天久坐時長少于6小時且喝咖啡的人的1.58倍。

也要理性看待這個結論，久坐與死亡風險增加的關聯僅存在于不喝咖啡的成年人里。即不喝咖啡的人群里，久坐時間越長，全因死亡風險也更高。但這種關聯在愛喝咖啡的人群中并未觀察到。難道喝咖啡真的是久坐人的福音？那不愛喝咖啡的人怎么辦？其實，除了喝咖啡外，還有很多方式都可以緩解久坐帶來的危害。

保持正確的坐姿，不要彎腰駝背。可以在自己工作的椅子背后放一個靠墊，減少腰部壓力。

每半小時就要起來活動活動，彎彎腰、抬抬腿等，以減輕肌肉緊張，還可以去趟洗手間，去茶水間裝點水等等。也可以站起來做做簡單的運動，踮腳尖、提肛、下蹲等。

長時間辦公的人也要注意，可以適當墊高電腦顯示器，讓視線與顯示器基本平行，以免彎腰駝背，久坐更傷身。

此外，在日常生活中，盡量保持適量的運動，如散步、慢跑、游泳等，做做拉伸、瑜伽等。