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在我們?nèi)粘Ｉ钪校?0%的健康問題都是由濕邪入侵引起的。關(guān)于祛濕這件事，是一個長期的功課。祛濕的方法其實不難，但貴在堅持，比如我們生活中，巧用“三水”就能有很大幫助。【白開水】剛過去的寒冷季節(jié)陽氣閉存于體內(nèi)，致使腸胃內(nèi)熱蘊積，春分時節(jié)易發(fā)生大便秘結(jié)。通腸道，涼白開就是很好的藥。建議每天喝1500到2000毫升水，有很好的“消火祛濕”作用。【飲茶水】綠茶：綠茶不發(fā)酵，不發(fā)酵就是沒有經(jīng)過氧化，最大程度地保留了鮮葉的原始味道，茶中的咖啡堿、茶多酚等多種成分幾乎都保留下來。因此，濕氣重的人不妨多喝綠茶，像洞庭碧螺春、西湖龍井、黃山毛峰都是味道不錯的綠茶。但綠茶性寒，所以不宜多飲和長飲，體質(zhì)一旦有所改善，就停飲一段時間。烏龍茶：濕氣重的人多數(shù)脾胃功能不太好，也有一些人屬于寒性體質(zhì)，這時請選擇烏龍茶、大紅袍、紅茶等溫性滋胃的茶來喝。這些茶的特點都有較好的茶氣，可以幫助行氣，當(dāng)然，不管什么茶都有利尿功能。所以，排濕功能也相當(dāng)不錯。【泡腳水】人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經(jīng)絡(luò)不通就會導(dǎo)致各種疾病。每天臨睡前1~2小時，泡腳10分鐘~20分鐘，使水位沒過小腿肚，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到治病、防病的目的。

美容養(yǎng)顏是女人畢生的追求，擁有一張精致的面孔時所有女人都夢寐以求的，在先天條件成型的情況下，我們要通過后天的努力保持我們的容貌。那么女人吃什么美容?吃什么藥材美容？美容養(yǎng)顏食譜有哪些呢？愛美的你們一起來看一下吧。【食材篇】1、西蘭花：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。2、海帶：很多人是油性皮膚油脂分泌不平衡以及過多都會造成臉部長痘，所以在日常生活中要多吃一些制衡油脂平衡的食物。海帶是一種礦物質(zhì)含量豐富的堿性食品，有很好的控制油脂分泌的效果。多吃海帶還能減少血液中的酸堿度，能讓人由內(nèi)而外散發(fā)出好氣色。3、黃瓜：天然美容產(chǎn)品。黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性。4、胡蘿卜：保持皮膚潤澤細(xì)嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。5、西紅柿：對于熬夜一族來說長期西紅柿更不容易出現(xiàn)黑眼圈，炎炎夏季更要多吃西紅柿，對防曬，保持皮膚的光滑均有很好的作用。6、蜂蜜：保持皮膚紅潤有光澤：蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。7、獼猴桃：平均每斤獼猴桃的維生素C含量高達(dá)95.7毫克,號稱水果之王。所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。【藥材篇】1、當(dāng)歸可美白皮膚當(dāng)歸可以說是美白效果非常好的中藥材之一,因為當(dāng)歸可以抑制住身體表面黑色素的形成,還可以起到淡斑的作用。所以,如果皮膚表面斑點比較多,且有明顯皺紋的人群,可以選用當(dāng)歸來美容。　2、人參調(diào)節(jié)水油平衡人參是很好的滋補(bǔ)品，對美容方面也有很好的功效。混合性膚質(zhì)的人很容易出現(xiàn)水油失衡的現(xiàn)象，可以多使用人參控制。人參還有保持肌膚活力的效果，皮膚上的細(xì)紋也可以通過人參來改善。用人參泡茶既能美容養(yǎng)顏又能緩解疲勞。3、白果仁改善皮膚粗糙毛孔粗大的人一直苦于找不到真正有用的方法來改善，白果仁就有很好的效果。它還有改善皮膚粗糙的功效，有這方面困擾的朋友不妨試一試。【食譜篇】1、綠豆蜂蜜湯材料：綠豆200克，蜂蜜適量。做法：1、綠豆洗凈，用涼水浸泡半天。2、鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸后以小火煮至綠豆酥爛。3、等綠豆湯放置微熱時，調(diào)入蜂蜜攪勻即可。功效：綠豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，能有效促進(jìn)排毒。蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚白嫩光滑，使面容紅潤有光澤。2、美白豬蹄湯材料：豬蹄，花生，黃豆，紅棗，大蔥，姜，八角，花椒，清水。做法：1、豬蹄洗凈后將表面的毛剔干凈，剁成塊。2、將花生、黃豆用冷水浸泡15分鐘。湯鍋中放入豬蹄加入冷水沒過表面5厘米左右，用大火將水燒開，撈出豬蹄塊用水冼干凈。3、鍋中放清水，倒入豬蹄，大火燉開后轉(zhuǎn)成中小火，加入蔥、姜、八角、花椒等香料，加蓋慢慢燉1個小時。4、湯汁逐漸變濃顏色變白后，倒入花生、黃豆，以及浸泡的水，繼續(xù)燉半小時。5、黃豆酥爛后加入紅棗、鹽，繼續(xù)用小火燉20-30分鐘即可。功效：豬蹄則滋補(bǔ)有益，加上有潤燥補(bǔ)虛的大棗，降低膽固醇的黃豆，煲出來的湯水具有通乳、滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食療作用。3、胡蘿卜木耳黃花湯材料：泡發(fā)好的木耳200克，白蘿卜1個，干黃花、姜絲各少許，胡蘿卜數(shù)片，高湯3碗，鹽1小匙，胡椒粉半小匙。做法：1、將木耳洗凈切片;白蘿卜洗凈切片;干黃花、胡蘿卜片洗凈待用。2、高湯煮滾，放入所有材料，煮熟后加鹽、胡椒粉調(diào)味即成。功效：胡蘿卜可美白肌膚;木耳可清肺益氣，幫助身體排出毒素，美麗肌膚。美容養(yǎng)顏其實方法很多，但是最重要的是要掌握真正適合自己的方法。化妝品的使用有一定的效果，但是清潔保養(yǎng)不好的話，化妝品的化學(xué)殘留會很多。生活中的一些水果蔬菜都有很好的美容效果，牛奶、蜂蜜、海帶、西紅柿、黃瓜等既能美容養(yǎng)顏又能提供人體所需營養(yǎng)。

女性偶爾會感覺胸悶，或是發(fā)現(xiàn)一些婦科異常，這都是身體在發(fā)出示警信號。這些警示可能來自多種原因，從生理周期中的一些變化到潛在的健康問題，每一種癥狀都是身體在呼救或提醒我們要關(guān)注自身健康。女性身體在發(fā)育后，可能會因為自身免疫力降低，外部環(huán)境不潔刺激等等造成局部感染、炎癥等問題。千萬不要太過焦慮，98.5%的女性在一生中都會遇到婦科炎癥，不要忌諱，如果有不適一定要積極去檢查。為了能在各個階段維持最佳狀態(tài)，女性每年至少需要做這3項檢查，讓你遠(yuǎn)離健康問題。1、乳腺癌篩查：乳腺癌是女性最常見的癌癥之一，即使在沒有任何癥狀的情況下，也應(yīng)定期進(jìn)行乳腺檢查，通過早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌，盡早進(jìn)行治療。 2、宮頸癌篩查：據(jù)統(tǒng)計，宮頸癌已成為女性惡性腫瘤中的第二大殺手。每年做一次宮頸脫落細(xì)胞檢測或HPV病毒檢測，為您的生命守護(hù)。3、心血管疾病篩查：年輕女性可能會忽視心臟病的風(fēng)險，但大約一半的女性將某一天發(fā)生心臟病。進(jìn)行血脂和血壓檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)并預(yù)防心血管疾病。每一項檢查，都可能拯救一個人的生命或提高她的生活質(zhì)量，因為這些體檢有助于維護(hù)女性的健康，及早發(fā)現(xiàn)潛在的婦科問題。早發(fā)現(xiàn)早治療，不要拖延。記住，健康是最好的禮物，是所有幸福生活的基礎(chǔ)。

在現(xiàn)代繁忙的生活中，女性朋友們常常面臨著身體亞健康的困擾，而氣血不足就是一個常見問題。為了保持身體的健康和活力，我們可以通過合理飲食來調(diào)理氣血。下面就為大家介紹，有助于女性氣血調(diào)理的9種食物：1. 紅棗：紅棗是女性補(bǔ)血佳品，富含鐵元素，有助于提高血紅蛋白水平，改善貧血狀況。吃早餐或零食時，不妨選擇一些紅棗，讓你的飲食更為健康。2. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，是維持身體氣血的良好來源，適量的瘦肉可以提供足夠的能量，同時保持身體的代謝正常運轉(zhuǎn)，一碗溫補(bǔ)的瘦肉湯，不僅降火滋陰還能清胃生津。3. 黑木耳：黑木耳富含植物性膠原蛋白，有助于血液循環(huán)，改善皮膚質(zhì)地。在涼拌或燉湯時，加入一些黑木耳，既美味又有益健康。4. 山藥：山藥被譽(yù)為女性的滋補(bǔ)食品，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于調(diào)理女性的生理周期，同時對氣血有良好的滋養(yǎng)作用。山藥無論是做成甜品，還是咸口燉湯都非常適配。5. 雞蛋：雞蛋是一種完美的營養(yǎng)食品，富含蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素礦物質(zhì)。適量攝入雞蛋可以增強(qiáng)體力，維持身體的正常運轉(zhuǎn)，蒸蛋、煎蛋、炸蛋、茶葉蛋都是美味且簡單的選擇。6. 蘋果：蘋果含有豐富的維生素C和纖維，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。每天一個蘋果，會讓你的身體更健康。7. 黑巧克力：黑巧克力富含鐵、鎂等礦物質(zhì)，有助于提高血紅蛋白水平，同時含有抗氧化物質(zhì)，有助于維護(hù)血管健康。8. 紅糖姜茶：紅糖姜茶是女性養(yǎng)血的經(jīng)典飲品，富含鐵元素和姜醇，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解寒冷的身體。9. 紫菜：紫菜富含鐵和碘，有助于提高血紅蛋白水平，維護(hù)甲狀腺健康，可以用紫菜做湯、涼拌，增加食欲的同時，也能享受到養(yǎng)生的好處。通過合理搭配這9種食物，不僅能夠改善女性氣血不足的問題，還能享受各式美食。讓我們從細(xì)微處關(guān)愛自己的身體，享受健康生活。

您關(guān)注過自己的耳朵和聽力嗎？如果是耳機(jī)不離身的朋友，一定注意了！有新聞媒體報道，一位25歲的年輕網(wǎng)友因為長時間戴耳機(jī)聽音樂、打游戲，導(dǎo)致聽力越來越差，還伴有耳鳴，經(jīng)檢查后確診神經(jīng)性耳聾！世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布數(shù)據(jù)，超10億12歲至35歲之間年輕人，正面臨聽力損失的風(fēng)險，而導(dǎo)致此風(fēng)險的主要原因，正是音頻設(shè)備音量過大和長時間佩戴耳機(jī)。耳機(jī)為什么會傷害聽力？如何健康使用耳機(jī)？一起來看看！1、為何戴耳機(jī)會傷害聽力？通常情況下，聽力損失在早期并不易察覺，是潛移默化的。長期的噪音刺激會傷害人耳蝸的內(nèi)毛細(xì)胞和外毛細(xì)胞損傷。“毛細(xì)胞”是我們能夠聽到聲音的重要參與者，我們靠它感知外界聲音，然后將其產(chǎn)生的信號傳入大腦。如果耳機(jī)音量過大，會損傷毛細(xì)胞，且不可逆轉(zhuǎn)！2、應(yīng)該如何正確使用耳機(jī)？正常人的聽力范圍是0-25分貝之間，世界衛(wèi)生組織建議，成年人聽到的聲音如果是80分貝，每周不能超過40小時，每增加3分貝則時間縮短一半。如果是經(jīng)常用耳機(jī)的人，要掌握3個“60”原則：耳機(jī)音量最大不超過60%，連續(xù)使用時間不能超過60分鐘，環(huán)境中噪音不要超過60分貝。不同類型的耳機(jī)，也有不同的使用方式。常用耳機(jī)大概有入耳式、頭戴式和骨傳導(dǎo)。《1》如長時間佩戴入耳式耳機(jī)，可能會引起我們外耳道受機(jī)械損傷，引起炎癥和感染，同時入耳式耳機(jī)容易沾染臟東西，可能引起耳朵發(fā)癢、流液體、耳鳴、耳痛等癥狀。《2》頭戴式耳機(jī)要求耳機(jī)與面部有較好的貼合，長時間使用不合適的頭戴式耳機(jī)會造成耳廓和頭部機(jī)械損傷，同時這種耳機(jī)會堵住耳道，長時間佩戴可能導(dǎo)致耳道內(nèi)細(xì)菌滋生。《3》骨傳導(dǎo)式耳機(jī)是通過骨頭傳播聲音，雖不會影響耳道衛(wèi)生情況，但佩戴時間過長，同樣可能損傷聽力。要保護(hù)聽力，除了科學(xué)使用耳機(jī)之外，也要注意避開噪聲環(huán)境，不挖耳朵。如果感覺自己聽力不如從前，比如在嘈雜環(huán)境中聽不見對方講話，看電視需要將音量調(diào)到很大，可以先簡單自測一下聽力：將手指放在耳朵邊上捻一捻，看看是否能聽清，如果聽不清，很可能聽力受損。此外，萬一出現(xiàn)了耳鳴和眩暈等癥狀，一定及時就醫(yī)！

繁忙都市生活中，地鐵成為了大多數(shù)人日常通勤不可或缺的一部分。在地鐵上打瞌睡，是很多“早八打工人”的必備“生存技能”。不過，不論之前如何昏昏欲睡，每當(dāng)?shù)罔F一到站，他們總能立馬醒來，及時下車！而且，據(jù)小編觀察，這種情況并不少見，很多人都有到站“秒醒”的經(jīng)驗，這難道是“超能力”？獲得“到站秒醒”技能，得靠“生物鐘”到站秒醒和到點就餓了、早上到點就自然醒來，是差不多的情況，都是“生物鐘”的影響。“生物鐘”是身體內(nèi)部的一個時間控制系統(tǒng)，受大腦中下丘腦“視交叉上核”控制。我們晝夜節(jié)律的睡眠、清醒、飲食都會受它影響。我們每天在固定的時間上下車，在固定時間點吃飯，固定的路線聽到地鐵或者公交的報站，長久下來，生物鐘會幫我們形成周期性的記憶，幫我們記住什么時間點該下車了，該醒來了。有了這種生物鐘，是不是就能地鐵里大膽睡覺了呢？答案是也不是不行，反正坐過站大不了再坐回來嘛~要提醒大家的是，如果是新的線路，生物鐘還沒有形成規(guī)律記憶，那就很有可能睡過站。即使是已經(jīng)有了生物鐘的固定路線，到站醒技能發(fā)揮穩(wěn)定，也不能總依賴它，畢竟早晚高峰期的地鐵擁擠，沒提前準(zhǔn)備，會下不去。為什么睡著以后還能準(zhǔn)確聽到報站聲？人的睡眠周期是由淺到深的。人的睡眠周期大概是90分鐘，睡著大約30分鐘后會進(jìn)入深睡期。淺睡期的大腦還是很活躍的，聽覺也是在運作狀態(tài)，所以可以聽到報站的聲音。同時，這種情況也會受到我們潛意識的影響。人在睡覺前，大腦已經(jīng)在反復(fù)強(qiáng)調(diào)我們要在哪里下車，大腦潛意識里會留意這個信息，并在下車時候?qū)⒛銌拘选４送猓说拇竽X會將個人聽覺注意力集中在某些特定的刺激上，同時過濾掉一部分其他聲音，這在心理學(xué)中，被稱為“雞尾酒效應(yīng)”。在我們乘車時候，我們聽覺注意力是集中在下車的站名上，所以聽到報站時候，我們也就自然的醒來。另外，地鐵開動運行的時候是在規(guī)律晃動的，臨到站前會減速，還有明顯震動感，都會影響我們的睡眠體驗，從而從夢中醒來。綜上所述，雖然我們的大腦會提醒我們到站醒來，但如果太疲憊，依然是會睡過站的，所以要好好休息，以免遲到哦！

中國人講究“民以食為天“，一日三餐作為我們?nèi)粘ｏ嬍车慕M成部分，吃好三餐就顯的格外重要，但是，隨著當(dāng)下生活節(jié)奏的加快，人們在忙忙碌碌的工作和生活中，常常無法做到規(guī)律的健康飲食。那么，一日三餐怎么吃，才能讓我們的身體更加健康呢？早餐，最重要的一餐開啟活力的一天從早晨開始， 早餐是一天中最重要的一餐，它為身體提供所需的能量和營養(yǎng)，以應(yīng)對一天的工作和學(xué)習(xí)。為了保持活力，早餐應(yīng)包含豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。例如，一杯牛奶、一個雞蛋、一片全麥面包搭配新鮮水果，這樣的組合既營養(yǎng)豐富又美味可口。午餐，最關(guān)鍵的一餐午餐是承上啟下的一餐，既要補(bǔ)充早上消耗的能量，又要為下午的工作和學(xué)習(xí)提供能量。因此，我們應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物作為午餐。例如，烤雞胸肉、魚肉、蔬菜、米飯等都是不錯的選擇。同時，也可以搭配一些水果，如橙子、葡萄等，以提供足夠的維生素。晚餐，最簡單的一餐晚餐避免過量攝入熱量和脂肪，應(yīng)以清淡為主。過多的食物攝入，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還可能增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因此，晚餐應(yīng)以蔬菜、水果和低脂肪蛋白質(zhì)為主，如清蒸魚、蒸蛋、綠葉蔬菜等。同時，注意控制主食的攝入量，以免造成熱量過剩。健康飲食從一日三餐開始 ，科學(xué)搭配是健康飲食的關(guān)鍵。通過合理安排三餐，保障了一天所需的營養(yǎng)和能量，同時，也要避免過度攝入熱量和脂肪，有助于預(yù)防肥胖和其他慢性血管疾病。

豬油好不好，一直備受爭議。有人說，豬油不健康，是心血管殺手；也有人說，一勺豬油等于五副藥，豬油又香又有助于健康。到底豬油是養(yǎng)生還是慢性自殺呢，我們一起來看看~01、為啥這么多人說豬油是慢性自殺呢？豬油被貼上慢性自殺的標(biāo)簽，主要是因為豬油中含有40%~50%左右的飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸又被認(rèn)為是一個“壞家伙”。有很多研究認(rèn)為，長期攝入過多的飽和脂肪酸，會增加心血管疾病的風(fēng)險。目前中美膳食指南、世界衛(wèi)生組織、美國心臟協(xié)會等都建議應(yīng)該限制飽和脂肪酸的攝入。我們可以把血管系統(tǒng)看作是一條暢通無阻的河流，而飽和脂肪酸就是可能引起河道狹窄的“障礙物”。如果攝入過多飽和脂肪酸，那這些飽和脂肪酸可能沉積在血管壁上，形成動脈硬化，讓河道變得狹窄，流動不暢，增加心血管的負(fù)擔(dān)。所以，會有人說吃豬油等于慢性自殺。但是俗話說，拋開劑量談毒性都是耍流氓，說吃豬油等于慢性自殺的也是如此，我們又不是頓頓大量的吃豬油。正常人吃些豬油是沒有任何問題的，但是不要天天吃，一定要注意量；如果說本來就已經(jīng)攝入了很多飽和脂肪酸，那一定要少吃豬油。常見的飽和脂肪酸含量豐富的食物有：牛肉羊肉豬肉等動物肉類、加工肉類、全脂牛奶、奶油、芝士和黃油等乳制品、蛋糕、炸雞、冰激凌等。上述這些食物吃得多的話，那么豬油就要少吃了。那有人會說，為什么以前天天吃豬油就沒啥問題呢？那是因為以前生活條件不好，很多人都營養(yǎng)不足，很少吃含有飽和脂肪酸豐富的食物，心血管問題也少，還要靠著豬油補(bǔ)充營養(yǎng)和能量呢。現(xiàn)在不但營養(yǎng)夠了，而且心血管問題也多了，當(dāng)然不一樣了！總之，豬油和飽和脂肪酸并不是“壞東西”，關(guān)鍵是適量，偶爾吃吃還是可以的。01、一副豬油十付藥，這個說法合適嘛？“一勺豬油勝十副藥”，是民間的說法，今天我們就來看看豬油到底有什么好，竟能擔(dān)起這個美譽(yù)呢？●首先，豬油很香聞著香吃著更香，這種香味有助于增進(jìn)食欲，讓人多吃點，對于身體偏瘦弱的、食欲不振的人來說，經(jīng)常吃點豬油炒菜，可能會無形中增加飯量。當(dāng)然，本來就胖、胃口好的就謹(jǐn)慎些吧。●其次，豬油的功效真的有很多豬油味甘，甘味入脾，能使脾胃強(qiáng)健，脾胃虛弱的人吃些豬油，還會有助于健脾助消化。李時珍所著的《本草綱目》說豬油，“甘，微寒，無毒，利腸胃，通小便，除五疸水腫，生毛發(fā)；破冷結(jié)，散宿血；利血脈，散風(fēng)熱，潤肺。”由此可見，我們可以用豬油潤腸通便，有便秘的時候可以來碗豬肉炒白菜；也可以用豬油健脾補(bǔ)肺，久咳不愈、聲音沙啞時可以搞點豬油；有口唇干燥、唇裂脫皮及過敏性唇炎，可以將熟豬油(熬后油)、蜂蜜各半，拌勻，每日早晚各抹唇部一次。●最后，豬油更耐高溫耐高溫有啥好處呢，就是適合爆炒煎炸！植物油不耐高溫，在高溫下更容易產(chǎn)生致癌物（反式脂肪酸），而豬油很耐高溫，經(jīng)得住爆炒，產(chǎn)生的有害物質(zhì)也相對較少。因此，偶爾油炸東西、煎東西、爆炒東西的時候可以用豬油。02、如何健康吃豬油？●注意用量《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人每天烹調(diào)油攝入量為25～30克，對于健康成年人來說，吃豬油的話，建議一周吃一次，每次10克左右的量足夠了。●別總吃一種油，混著吃比較好不要一直吃一種油，換著吃最好，無論是豬油還是花生油、菜籽油、大豆油等植物油，這些油可以輪流購買；另外，不同烹飪方法，選擇不同的的油：涼拌可以使用紫蘇油、亞麻籽油、芝麻油、橄欖油；燉炒可以用茶油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油、菜籽油；煎炸可以用豬油，椰子油，黃油等；豬油可以備著，偶爾吃兩頓，但炒葷菜盡量別放，炒蔬菜放比較好。●這些人盡量少吃豬油的飽和脂肪酸高達(dá)40%多，是常見植物油的2~3倍，而攝入過多飽和脂肪酸容易引起膽固醇升高、高血脂等問題，并增加心血管疾病的風(fēng)險。因此，有心血管疾病，有三高，就盡量少吃或別吃豬油了。豬油高熱量高脂肪，所以肥胖的、超重的，都盡量別吃豬油了。

肉，我們常吃，但是關(guān)于吃肉的謠言就沒少過，最離譜的是有人說癌癥高發(fā)是吃肉吃多了……01 我國癌癥高發(fā)，是肉吃多了嗎？那得看是什么肉，不是所有肉類都會增加癌癥風(fēng)險的！我們平時適量吃一些新鮮的肉類如雞肉、魚肉、牛肉，一般是沒啥的！吃肉會導(dǎo)致癌癥的說法，主要是因為世界衛(wèi)生組織在2015年將紅肉列為「第 2A 級」致癌物，也就是說其可能致癌，但是證據(jù)并不充足。另外，也有一些研究表明，大量攝入紅肉和加工肉品與某些類型的癌癥風(fēng)險增加有關(guān)，如腸癌。但癌癥的發(fā)生是一個多因素的復(fù)雜過程，涉及到很多方面，比如基因突變、喝酒吸煙、高脂肪飲食、睡眠不足、病毒感染等等，不能只單純地怪肉吃多了！02 不吃肉，還真的不行！●首先，肉是蛋白質(zhì)的主要來源之一蛋白質(zhì)由氨基酸組成，氨基酸是我們的身體無法自己制造的，必須通過食物攝入。蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)建造和修復(fù)我們的肌肉、皮膚、器官等等，缺乏必要的蛋白質(zhì)，我們不僅會免疫力下降，還可能會肌肉萎縮、身體乏力、容易疲勞、皮膚加速衰老。隨著年齡的增長，我們的肌肉就有些退化了，此時還得多攝入蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉和骨骼質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌少癥的發(fā)生。有調(diào)查顯示，相對于吃素多的老年人，攝入較高蛋白質(zhì)（肉、雞蛋）的人，患癌風(fēng)險更低，更長壽。溫馨提示：在適量多吃肉的時候，一定要減少碳水的攝入，多吃新鮮的蔬菜，否則總熱量高了，可能引發(fā)三高、肥胖、心血管問題。●其次，肉可以補(bǔ)血肉類中含有的鐵是一種更加容易被身體吸收的形式，我們稱之為“血紅素鐵”。缺鐵會導(dǎo)致貧血，讓人感覺疲倦無力，貧血的時候我們總想著能通過紅棗紅糖補(bǔ)補(bǔ)血，殊不知紅肉才是補(bǔ)血不錯的食物！女性朋友們，在經(jīng)期可以吃肉補(bǔ)補(bǔ)血哦。●最后，肉可以延緩大腦衰老肉不僅有豬肉牛羊肉，還有魚肉哦。深海魚魚肉，富含DHA，而DHA能提供大腦發(fā)育所需要的多不飽和脂肪酸，通俗理解就是多吃魚肉能促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力，讓人變得更聰明。總之，肉類營養(yǎng)非常豐富，無論是小孩、成年人還是老年人，適量吃肉都是很有必要的！ 03 肉吃不對，對身體也不好！ ● 加工肉類、烤肉真致癌，一定要少吃！加工肉類，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定義為1類致癌物了，也就是說其已經(jīng)明確致癌了，一定要少吃，少之又少。腌肉、熏肉、火腿、肉罐頭、臘肉、烤肉、油炸肉等都屬于加工肉類，其在制作中都可能會產(chǎn)生苯并芘和亞硝酸鹽，這二者都是強(qiáng)致癌物。烤肉也要少吃，因為肉在烤的過程中會產(chǎn)生苯并芘和多環(huán)芳羥等致癌物，這些致癌物附在肉的表面，長期吃，自然會增加患癌風(fēng)險。●喝湯不如吃肉！湯比肉更有營養(yǎng)！很多人認(rèn)為湯的營養(yǎng)價值比肉更高，所以總覺得燉湯后肉可以不吃，但湯一定要喝。其實這種想法是錯誤的。以雞湯為例，雞湯燉久了，雞肉中的部分可溶性物質(zhì)都會溶解在雞湯中，這其中包括脂類、膽固醇、嘌呤，這些吃多了，反而會加重高血壓、高尿酸、肥胖等風(fēng)險，而大多數(shù)不易溶于水的營養(yǎng)物質(zhì)比如蛋白質(zhì)、微量元素等，還在雞肉中！如果我們單純的想補(bǔ)身體，真的不建議狂喝雞湯，多吃幾塊雞肉，才好啊！●紅肉和白肉，均衡最好！前面我們說了紅肉是致癌物，那就有人說了，是不是能吃白肉就不吃紅肉？其實，白肉和紅肉的營養(yǎng)價值不同，根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議，魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120～200g。每周最好吃魚2次或300～500g，蛋類300～350g，畜禽肉300～500g。。紅肉有牛肉豬肉羊肉，其富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素b12等營養(yǎng)，合理食用有助于身體發(fā)育、減脂增肌。白肉有雞肉鴨肉魚肉等，相對于紅肉，白肉脂肪少蛋白質(zhì)高，尤其是魚肉，富含不飽和脂肪酸，有助于控制血脂，保護(hù)心腦血管。雖然建議均衡攝入紅肉和白肉，但如果需要增強(qiáng)肌肉、需要補(bǔ)血，可以適量增加紅肉的量；如果有心血管問題、需要控制體重的，可以適量增加白肉的量。 *本文來源：太醫(yī)百科

“29歲青年，竟然患了胃癌！”“26歲男性斷崖式衰老，長期熬夜變‘地中海大叔’。”每當(dāng)有類似新聞出現(xiàn)，總會在社交平臺上引發(fā)對于“脆皮”體質(zhì)和健康養(yǎng)生的熱議。很多情況下，疾病與不健康的生活習(xí)慣息息相關(guān)。“胃癌”背后是一年近300次的外賣，夜宵燒烤、小酒不斷，熬夜更是家常便飯。“斷崖式衰老”的誘因則是經(jīng)常熬夜到凌晨一兩點，愛吃高油重鹽的食物……有這五個習(xí)慣的建議都改掉1、睡眠不規(guī)律：長期熬夜，會加速器官老化，同時會影響情緒、認(rèn)知、記憶和反應(yīng)能力。2、飲食不健康：吃的過油、過咸、過甜等都不好，都會影響身體健康。吃的過咸，會導(dǎo)致皮膚差、高血壓、傷腎臟、增加中風(fēng)和冠心病風(fēng)險、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等；吃的太油，會導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂脂肪肝、心血管疾病；吃的太甜，會引發(fā)心血管疾病、引起肥胖、加速衰老、傷害牙齒等。還有一點，別為了追求味覺刺激吃得太燙太辣。吃過于熱燙的食物，會損傷食管黏膜容易形成食管粘膜潰瘍，增加患癌風(fēng)險。過于辛辣的食物也容易損傷食管上皮。3、抽煙喝酒：吸煙的危害太大，長期吸煙會對呼吸系統(tǒng)，增加患上慢性支氣管炎和肺癌的風(fēng)險。吸煙會導(dǎo)致面色蠟黃，雙頰凹陷，讓人看起來更憔悴，更顯老。長期大量飲酒則可能導(dǎo)致肝臟受損，引發(fā)肝炎、肝硬化等肝臟疾病。4、長期處于高壓狀態(tài)，情緒大起大落。長期高壓狀態(tài)下，也有可能會加速人的衰老，影響消化系統(tǒng)，引起免疫力下降、記憶力和控制情緒能力下降等情況。5、缺乏運動。可能會導(dǎo)致體重增加，心肺能力較低，心情低落，引起關(guān)節(jié)和骨質(zhì)差等癥狀，影響人體免疫力。有人為了養(yǎng)生月均消費過千元？這些不花錢的養(yǎng)生方式也很值得嘗試不過，“養(yǎng)生的風(fēng)”終究還是吹到了年輕人身上。從幾年前的“保溫杯里泡枸杞”，到中藥館的網(wǎng)紅養(yǎng)生茶飲，再到“八段錦”的全網(wǎng)走紅，都在告訴我們，越來越多人開始重視自己的健康。最近還有新聞報道，有人給自己算了筆賬，每月的保健品、泡腳包，再加上推拿按摩，可能超過了1000元。如何養(yǎng)生更有效呢？天天吃保健品可以嗎？我們也整理了一些建議。1、首先放松心態(tài)，不必放大養(yǎng)生的焦慮。無論是花錢吃保健品，還是去做中醫(yī)理療推拿，我們都要理性，科學(xué)養(yǎng)生，一步步增強(qiáng)體質(zhì)。其實，也還有更容易實現(xiàn)的養(yǎng)生方式：2、健康飲食，營養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律七分飽。確保每天攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。控制糖分和油脂，減少加工食品和高糖飲料的攝入，選擇天然未加工的食物。3、保持運動。建議18-64歲的人，每周至少應(yīng)有150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運動，每周選擇2-3天進(jìn)行力量練習(xí)。選擇適合自己身體狀態(tài)的運動，切忌急于求成，以免過量運動反而受到傷害。4、規(guī)律作息。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，充足睡眠。5、心理健康也很重要。可以多做做冥想與呼吸練習(xí)，遠(yuǎn)離消耗自己的人，培養(yǎng)幾個興趣愛好。此外，定期做好體檢篩查很有必要，監(jiān)測自己的身體狀況更安心。在快節(jié)奏的生活方式中，年輕人可能忽視了健康養(yǎng)生，但又會因為體檢報告上的異常數(shù)字陷入焦慮，從而“盲目養(yǎng)生”。請記住，無需放大焦慮，“最好的保健方式可能還是培養(yǎng)健康的生活方式”。